Rechner & Helfer

CSS-Rechner

Critical Swim Speed und Schwimmzonen aus 400 und 200 Metern.

TrainZone Tools8 Werkzeuge

CSS-Test

Schwimme 400 m und nach vollständiger Erholung 200 m so gleichmäßig wie möglich.

400-m-Zeitmin200-m-Zeitmin

Berechnung(6:30 − 3:05) ÷ 2

Deine Critical Swim Speed1:43 min/100 m

Orientierungswert für längere, kontrolliert harte Schwimmintervalle.

Trainingssteuerung

ZonePace / 100 m200 m400 m

RegenerationSehr locker und technisch sauber1:59–2:053:58–4:107:56–8:20

GA 1Ruhige aerobe Ausdauer1:51–1:533:41–3:467:23–7:31

GA 2Zügige aerobe Ausdauer1:46–1:503:31–3:397:02–7:19

CSSKontrolliert rund um die Schwelle1:40–1:453:21–3:296:42–6:58

Aerobic CapacityKurze intensive Intervalle1:36–1:393:13–3:196:25–6:38

Anaerobic CapacitySehr kurze maximale Belastungen1:30–1:353:00–3:116:01–6:21

Die Zonen sind Orientierungsbereiche aus der ermittelten CSS. Technik, Tagesform und Beckenbedingungen können die passende Pace verändern.